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抑郁癥

(憂郁癥)

抑郁癥吃什么好?

向您詳細介紹抑郁癥飲食保健,抑郁癥的食療方。得了抑郁癥吃什么好,同時又不能吃什么呢?

抑郁癥飲食宜忌

飲食適宜:1、宜食富含維生素B1、B6、B12的食物;2、宜食高蛋白、高纖維、高熱能飲食;3、宜食潤腸作用的食物,以保持大便的通暢;4、補充足量的水分。
宜吃食物 宜吃理由 食用建議
葡萄柚 高量的維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度,能夠增加身體的抵抗力,而且維生素C也可以抗壓,對抑郁癥的預防有利。 建議適量食用。
香蕉 含有一種稱為生物堿的物質,可以振奮人的精神,提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。 可以幫助大腦制造血清素,減少產生 抑郁癥的可能。
菠菜 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。 是常見抑郁癥的預防推薦用菜。
飲食禁忌:1、忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物;2、忌酪氨酸含量高的食物和飲料;3、禁忌有加工食品和甜食。
忌吃食物 忌吃理由 忌吃建議
丁香 性溫,味辛的食物,倘若抑郁癥患者多食或久食,那么就容易助熱上火耗陰。 要切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。
醬油 酪氨酸含量高 抑郁癥患者在飲食上要禁忌的。
辣椒 性大熱、味辛辣的食物,也就是一種大辛大熱的刺激性食品,吃完之后極易傷陰動火。 而抑郁癥患者多屬肝腎陰虛,內火偏旺,所以,辣椒尤當忌吃。

抑郁癥飲食原則

抑郁癥飲食

一】、抑郁癥食療方

(下面資料僅供參考,詳細需要咨詢醫生)

1、養心安神粥:

做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用

2、遠志棗仁粥:

做法:遠志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。

3、首烏桑葚粥:

做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法:逐日2次、有滋補肝腎之效,不僅可用于抑郁癥食療,對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

4、山藥粥:

做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用,燒鍋做水,水開后放入肉塊、山藥塊,撇去血沫,可加一些鹽、味精調味,每天一次。

5、蒸百合枸杞:

百合150克,枸杞子100克,蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻,同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血,清熱除煩,寧心安神。

6、蓮子百合粥:

蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

7、甘麥飲:

小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

8、杞棗湯:

枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

9、赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。

10、枸杞肉絲冬筍:

枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

二】、抑郁癥吃哪些對身體好?

(1)深海魚:

1956彩票研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

(2)香蕉:

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

(3)葡萄柚:

1956彩票葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

(4)全麥面包:

碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

(5)菠菜:

研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

( 6)櫻桃:

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

(7)大蒜:

大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發怒。

(8)南瓜:

南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

(9)低脂牛奶:

紐約西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

(10)雞肉:

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

三】、抑郁癥不要吃哪些食物?

1、避免富含飽和脂肪的食物;

豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條,會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

1956彩票2、辛辣腌熏食物忌過量。

忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物,因引發失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

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